小心！这些日常的小事情正在伤害你的腰椎
2019-04-19
handler
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人体的脊椎被誉为人体的房梁，承载着大部分的重量。维持上肢的稳定和协调性，而腰椎作为承上启下的关键位置，非常灵活却也比较脆弱，因此最容易受伤的是腰椎。平常我们一些常用的习惯姿势就对腰椎产生伤害，一起来看看下面这些大部分人都会有的坏习惯。
1.弯腰搬重物
弯腰搬重物时椎间压力陡增，极有可能损伤腰部肌肉和椎间盘，正确的做法应是屈膝下蹲，保持腰部挺直，同时依靠腿部的力量将重物抬起。
2.跷二郎腿
长期跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。
3.单肩抗物或单手拎物
上肢部分受力不均加重腰椎负担，容易导致腰椎扭伤或变形，造成不可逆的伤害。正确的做法应该是左右手（肩）一起分担重量。
4.直身起床
当你僵直着身体起床的时候，放松了一晚上的腰部猝不及防，腰椎和肌肉就容易受到伤害。正确的做法是：起床时先侧卧位，然后曲屈膝关节，或者先屈屈膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。
5.趴在桌上睡
趴在桌上睡时，腰椎向前弯曲，加重椎间盘负担，同时腰椎肌肉容易疲劳疼痛。因此应该尽量在床上、沙发或专门的躺椅上休息。
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