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人体最佳坐姿

2020-08-07 handler 2215

       身体正常的腰脊椎形状都是呈“S"型,是我们人类在生活进化过程中慢慢形成的,这样的"S"弯曲使我们在能够正常完成基本行为动作时,对腰脊椎的各个部分形成压力最小状态。我们所说的腰椎坐直,并不是要脊椎直,而是不要让腰椎向前弯曲。向前倾,会导致腰椎前侧受压、后侧受拉,时间久了会引发腰椎周围血管、神经、肌肉的病变,这时我们会感觉到腰部酸疼。"

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       正确而且舒服使用电脑的坐姿要注意:“三个弯曲,两个支撑、一个间隙”

       1、“腿弯曲”,我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地,使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大,会减少小腿对大腿向上的支撑力,因而会加大大腿前端对坐垫的压力,使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力,影响腿部血液的流动;这个角度过小,会挤压膝盖弯后侧血管,造成大腿血流不畅)

       2、“腰弯曲”,正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角,身体前倾的危害我已经提到过了,就不多说了,也许你会问不向前倾可以保持90°,但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时,上身的所有重力全部会集中到臀部,这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大,时间久了会导致该部位组织的病变,向后倾不但不影响我们使用电脑,而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

       3、“肘弯曲”,我们在使用电脑时手臂自然下垂,向两侧自然打开,手肘弯保持在80°-100°之间,平时我们之所以不能够保持这样的姿势,主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的,我们为了适应使用的座椅与桌子,选择了放弃舒适健康的姿势。

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       所谓的两个支撑时:

       1、“颈部支撑”,我们正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离,且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕,而没有水平观察屏幕,只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离,降低电脑对眼睛以及大脑的辐射,这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜,这时我们的颈椎也处于向后倾的状态,为了保持我们的视线水平,我们应略微向下低头,颈部处于悬空的状态,随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛,那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部,减轻颈椎的压力。

       2、“小臂支撑”,我们不管是敲打键盘还是滑动鼠标,手臂长时间悬空,增加手臂的受力,久而久之会造成肩部肌肉病变,电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂,减轻肩部受到的拉力。

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       所谓的一个间隙是:膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙,增加腿弯处血液的流畅程度。再者就是人体放松休息的一个后仰角度。研究专家表明,人体最佳后仰黄金角度为135°,舒适,放松。

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